PawlooZR, Te tabelki o których mówisz są z dupy wzięte. Czas regeneracji tam podany, dotyczy zaawansowanych treningów kulturystów, któzy faktycznie potrafią tak przeciążyć biceps że będzie potrzebował 6 dni regeneracji. Tylko że tacy zaawansowani kulturyści tych tabelek nie potrzebują, bo są zaawansowani ;P Przy treningu na poziomie początkującym [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3x góra 1x nogi 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki + wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Maz siedzi kolo mnie i czyta ze mna. Marcelq jak masz chec pomoc to chetnie poczytam. 32 lata 95,5 kg na dzien dzisiejszy 183cm trening fbw co drugi dzien plus 20min cardio dieta 2500 test i stanazol brzuch nie spada rzezbi rece nogi reszta bez zmian jakies rady zeby troche nabrac wartosciowej masy?
Trening FBW, zbuduj najpierw dobre podstawy, zajmij sie czyms porzytecznym,potrzebnym a nie bicepsem ktory jest najmniej wazny, jesli chcesz zeby obwody szly to prosta sprawa dieta, napisales ze chcesz kupic czy tam brac gainera, jak nie bedzie diety to jest zbedny. Gainera bierzesz wg. brakow w diecie. ps.Rion mnie ubiegl Zmieniony przez - [...]
Osoba otyła musi redukowac a szczupła od razu leci z masą. Na początek trening FBW 3 razy w tygodniu. Dobra technika w treningu to podstawa więc musisz się nauczyc dobrze wykonywać każda ćwiczenie. Nie zapomnij także o jedzeniu. Bez diety efekty będą mizerne.
no mysalem nad zmiana treningu bo do tej pory robiem split i wszytko staneło w miejscu i chce cos pokombinowac, ale nie mam pojecia po ile robic seri i powtórzen na dane ćwiczenie, partie, moj cel to masa do konca marca . Chce zacząc trening FBW ale nie wiem jaki zakres powtórzen i seri robic Zmieniony przez - radom1234 w dniu 2015-11-27 20:10:56 [...]
tak georgu tylko ot yle co zrozumialem ten trening FBW 15/10/5 to podczas robienia 15-tek robimy po 3 serie kazdego cwiczenia, podczas robienia 10-tek robimy 4 serie kazdego cwiczenia a podczas 5-tek 5 serii.... patrzylem na podwieszone testy w twoim art lub woodyna i oni tak robili.... czyz nie ?
hmm to czemu na swoich testach Saib i bodajze dwoch innych kolesi tak robili ? i dodatkowo chcialem spytac... jesli chce zaczac trening FBW 15/10/5 3x tyg to w pierwszym tygodniu zaczynam od mniejszych obciazen z zapasem na 3-5powt i dopiero po 2 tyg zaczynam zwiekszac ciezar prawda ?
[...] nie chce sie wyciac ponizej 10% ale zwyczajnie schudnac.aha zadnego dopingu bo zajedziesz sie bardzo szybko przy takiej nadwadze. idz do dzialu odchudzanie poczytaj uloz trening FBW rob go 3 x w tyg do tego 3 x w tyg aeroby rowerek/marsze. uloz diete ze zdrowych produktow wywal caly syf i bedzie szlo az milo. z suplementacji prozdrowotnie [...]
[...] jak najbardziej dobry, na nogi dodaj tacie 3 serie przysiadów, na początek w zakresie ruchów myślę 15-20, rozsądny ciężar i dobra, staranna technika. Nogi daj na początek treningu, potem klata, plecy, barki, bic i tric. Oczywiście jest to trening FBW 3 razu w tyg. Po okresie jakichś 2 mies. pomyśl o jakiej delikatnej diecie redukcyjnej, ale [...]
